Más mian leat fáil réidh le ró-mheáchan go héifeachtach agus nach bhfuil eagla ort roimh mhonai-aistí bia leis na buntáistí agus na míbhuntáistí go léir, ansin molaimid duit triail a bhaint as córas cothaithe ruán-bhunaithe. Níl beagnach aon contraindications ag an aiste bia ruán seo agus tá ár leagan oiriúnaithe le haghaidh meáchain caillteanas fiú do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal.
Tá léirmheasanna dearfacha ar an aiste bia ruán seachtainiúil agus, ar choinníoll go ndéantar é a athfhormáidiú ó dhian-aiste bia monai de réir córas cothaithe ar leith go gnáth-aiste bia próitéine-carbaihiodráit íseal-calorie, ní dhéanfaidh sé an dochar a dhéanann cothú ar leith do do chorp.
Moltaí
Is é príomhtháirge an aiste bia leite ruán. Ligean le rá ar an bpointe boise: agus é á ullmhú, is féidir leat an leite a shailleadh go héadrom agus spíosraí a chur leis, lena n-áirítear piobar dubh. Cosúil le rís, tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag ruán, mar gheall ar a íslíonn sé go foirfe leibhéil cholesterol san fhuil agus soláthraíonn sé bia do bhaictéir tairbheacha sa bholg, ag gnáthú a fheidhmiú.
Tá an gránach seo féin cothaitheach agus tá sé san áireamh i go leor biachláir aiste bia teiripeacha, ach tá buile ina suí ar ruán ina n-aonar ar feadh trí lá fiú le hiarmhairtí diúltacha tromchúiseacha do shláinte. Tá tuairim ann gur féidir leat saill agus próitéiní a thabhairt suas mar gheall ar an ábhar ard calorie de ruán, ach níl sé seo amhlaidh. Tá gá le bianna próitéin, ach ba cheart bianna sailleacha a eisiamh go hiomlán.
Ní mór ruán a ullmhú ar bhealach speisialta - gan cócaireacht. Doirt tú leath cileagram de arbhair sa tráthnóna le lítear go leith de fiuchphointe uisce. Wrap an uile i brat te nó scannán teirmeach agus fág go géar go dtí an mhaidin. Creid dom: beidh an ruán ag cócaireacht tar éis an t-uisce go léir a ionsú.
Tá sé contúirteach leite a ithe ina n-aonar, ionas gur féidir leat kefir beagmhéathrais agus ubh crua bruite a chur leis an ruán. Cuirfidh siad próitéin ar fáil don chomhlacht.
Ba chóir duit leite a ithe i rith an lae i gcodanna beaga, ag cur sos trí uair an chloig. Chun an regimen agus an aiste bia seo a chosc ó bheith ina chúis le constipation, ith an ceathrú cuid de úll eatarthu. Tabharfaidh sé aigéid agus einsímí úsáideacha don chomhlacht is gá chun bia a dhíolama, agus freisin stól a ghnáthú.
Chomh maith le úlla, is féidir leat taenna luibhe a ól le haghaidh meáchain caillteanas le héifeacht purgóideach bheith mar thoradh éadrom. Agus, ar ndóigh, níos mó uisce agus tae glas. Le aiste bia ruán, is féidir leat 200 g de sailéad cúcamar a ithe le cóiriú uachtar géar beagmhéathrais i rith an lae. Is soitheach nádúrtha uisce struchtúrtha é cúcamar, saibhir i einsímí agus vitimíní.
Is fearr cloí leis an aiste bia ruán ar feadh seachtaine ar a mhéad, agus ag tosú ón gceathrú lá, cuir feoil sicín lean bruite agus brat sicín bunaithe air leis an aiste bia de réir a chéile le oinniúin iomlána, cairéid, soilire agus luibheanna nuair a bhíonn siad bruite.
Ba cheart an toradh feola a mhéadú ó 50 g ar an gceathrú lá go 200 g ar an seachtú lá. Is gá an aiste bia a scoir de réir a chéile, ag leathnú an aiste bia de réir a chéile le torthaí, arán agus cáis teachín. Is féidir leat an cúrsa a athdhéanamh tar éis dhá mhí.
Na buntáistí a bhaineann le ruán
Is táirge bia an-shláintiúil é ruán don chomhlacht, toisc go bhfuil sé saibhrithe le go leor vitimíní, próitéiní agus snáithín, rud a chabhraíonn le tocsainí a bhaint as dramhaíl. Sin é an fáth inniu go bhfuil go leor éagsúlachtaí de chúrsaí aiste bia bunaithe ar ruán.
Is féidir an aiste bia seo a leanúint, ní hamháin mar chuid de chúrsa iomlán, ach freisin a úsáid uair sa tseachtain nó dhó mar lá troscadh. Cabhróidh sé seo le comhlacht na tocsainí, na tocsainí agus na substaintí díobhálacha eile a ghlanadh.
- Normalizes meitibileacht agus leibhéil colaistéaról a bhuíochas sin do shaillte il-neamhsháithithe. Bíonn tionchar aige seo ar normalú meáchain.
- Cosc ar tharla ailse, thrombosis agus galar croí.
- Normalizes leibhéil siúcra fola, a bhfuil buntáiste cinnte do diabetics.
- Tá aigéad fólach, atá ina chomhpháirt de leite ruán, tairbheach do mhná torracha.
Roimhe seo, baineadh úsáid as ruán chun go leor galair a chóireáil. Mar shampla, brúitear duilleoga ruán agus úsáideadh iad chun boils a dhíchur agus créachtaí inflamed éagsúla. Rinne sú na duilleoga seo toinníteas a mhaolú.
Cad é an cúrsa is fearr?
Is féidir leat an cúrsa a roghnú duit féin, ag brath ar na torthaí atá ag teastáil agus foighne. Is é príomh-mhíbhuntáiste an rogha seo ná go bhfaigheann duine leamh go tapa leis an aiste bia. Is breá le go leor daoine éagsúlacht i mbia agus ní féidir leo mias amháin a ithe ar feadh níos mó ná dhá lá.
Is féidir aiste bia ruán a úsáid ar feadh 3 lá; tá sé éasca go leor a leanúint. Cosúil le garbhghráin eile, cuidíonn an gránach seo leis an gcorp a ghlanadh agus tocsainí a bhaint. Ina theannta sin, laghdaítear an ciseal saille mar gheall ar laghdú suntasach ar iontógáil calorie.
Is é an rogha is fearr ná aiste bia ruán ar feadh seachtaine.
Le linn na tréimhse seo, ní hamháin go ndéantar an comhlacht a ghlanadh, ach laghdaítear méid na fíochán sailleacha. Beidh tú in ann a bheith buíoch as na torthaí den scoth.
Tá athbhreithnithe measctha ar an aiste bia ruán ar feadh 14 lá agus tá sé seo mar gheall ar an ré fhada. Tá sé deacair na bianna céanna a ithe ar feadh tréimhse chomh fada agus is féidir dúlagar a bheith mar thoradh air. Dá bhrí sin, molann saineolaithe tú féin a theorannú go seachtain amháin, is é seo an tréimhse is fearr.
Tá torthaí maith go leor ag an aiste bia ruán. Má leanann tú é, is féidir leat thart ar 5 cileagram a chailleadh laistigh de sheachtain. Ach ansin moltar aistriú chuig aiste bia cothrom; baineann rioscaí gaolmhara le cloí fadtréimhseach le mona-aistí bia.
Roghchlár
Is éard atá i gceist leis an aiste bia ruán caighdeánach le haghaidh meáchain caillteanas mear ithe go heisiach leite; is féidir leat é a chaolú le kefir agus bainne.
Ach má tá sé deacair duit rialacha den sórt sin a leanúint, agus gur mhaith leat d'aiste bia a éagsúlú beagán, ansin tá réitigh eile ann.
Má tá suim agat sa réim bia ruán, is é seo a leanas an roghchlár ar feadh 7 lá:
1 lá:
- Bricfeasta: leite le kefir.
- Lón: Déantar cutlets as ruán.
- Dinnéar: tar éis swelling, ullmhaítear casserole ó ruán.
Lá 2:
- Arán ruán.
- Tá pancóga bácáilte ó ruán sáithithe.
- Kefir.
Lá 3:
Roinntear an leite sáithithe i gcúig sciar agus itear i rith an lae.
Lá 4:
- Pancóga leite steamed.
- Leite.
- Sailéad glasraí, is féidir leat torthaí a bhfuil blas géar orthu a úsáid freisin.
Lá 5:
- Is féidir leat ubh bruite a chur le ruán.
- Sailéad le leite agus cabáiste.
- Leite agus sailéad glas.
Lá 6:
- Leite.
- Fry an leite, oinniún mionghearrtha agus úll.
- Dhá bananaí, cutlets leite nó arán.
Lá 7:
Déantar roghchlár an tríú lá arís agus arís eile.
Níl anseo ach ceann de na roghanna roghchlár féideartha. Go deimhin, tá go leor cineálacha den aiste bia ruán.
Tá difríocht acu sna táirgí breise is féidir a chaitheamh agus a n-éifeachtacht.
Buntáistí agus Míbhuntáistí
Is díol spéise do go leor daoine buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia seo. Is iad seo a leanas a buntáistí:
- an cumas meáchan a chailleadh go tapa. Tarlaíonn meáchain caillteanas go dian go leor mar gheall ar laghdú géar ar iontógáil calórach.
- Níl aon laige a breathnaíodh le linn an aiste bia seo. Is carbaihiodráit nádúrtha é ruán, ach tá na cothaithigh i bhfolach sa snáithín. Tá am breise ag teastáil chun é a scriosadh; téann carbaihiodráití isteach san fhuil de réir a chéile agus soláthraíonn siad riachtanais fuinnimh an chomhlachta.
- Go praiticiúil ní bheidh tú cráite ag ocras. Cinntíonn snáithín, atá i ngránaigh, líonadh boilg agus mothú iomlánachta. Tógann sé ar feadh i bhfad díolama, is féidir maoin dhearfach eile a thabhairt ar an bhfíric seo.
- Is aiste bia cothrom saor é seo; cosnóidh ruán méid beag duit.
- Ní buntáiste i gcónaí é meáchan a chailleadh go tapa. Mura leanann tú na rialacha cothaithe, féadfaidh na cileagraim filleadh sa todhchaí.
- Monatachta. Is éard atá i gceist leis an aiste bia leite ruán clasaiceach ná sraith íosta táirgí a ithe. Ach tá roghanna leathnaithe ann le roghchlár níos éagsúla.
- Tá riosca áirithe sláinte ag baint le gach mona-aiste bia. Ní féidir iad a leanúint ar feadh i bhfad, nó d'fhéadfadh easnamh vitimíní agus cothaithigh a bheith ann.
I measc na míbhuntáistí:
Is é an príomh- contraindication ná galair gastrointestinal.
D'fhéadfadh go n-eascródh géarú agus fadhbanna breise mar thoradh ar thomhaltas leanúnach an leite seo. Ní mholtar an aiste bia seo a úsáid má tá easnamh vitimín agat.
Tá athbhreithnithe ó dhochtúirí measctha go leor. Tá roinnt saineolaithe i gcoinne monai-aistí bia agus measann siad go bhfuil a n-úsáid neamhshábháilte.
Áitíonn dochtúirí eile go bhfuil sé indéanta aiste bia den sórt sin a úsáid, ach tá sé tábhachtach aistriú i gceart chuig aiste bia cothrom sa todhchaí. Ach aontaíonn na saineolaithe go léir nach bhfuil aiste bia ruán a mhaireann suas le seachtain in ann dochar a dhéanamh do shláinte.